SOMMEIL

Trucs pour mieux dormir (insomnie)

Commencer votre rituel du dodo avec une bonne tisane Lady T

Une heure avant de dormir, détendez-vous avec votre tisane préférée.

Éviter les stimulants

Si vous souhaitez dormir tôt ou dormir tout court, évitez la caféine après 15h00. Le chocolat, les épices et le sucre sont aussi à éviter le soir.

Éviter l’alcool

Alcool ne rime pas forcément avec sommeil.

L’alcool donne l’impression de s’endormir… pour souvent vous réveiller en pleine nuit.

Pour un meilleur sommeil, évitez de consommer des boissons alcoolisées trois heures avant d’aller vous coucher.

Un bain chaud

Excellente méthode pour augmenter vos chances de tomber dans un sommeil profond.

Lire un livre

Lire un bon roman est une bonne habitude à prendre.

Oubliez les documents de travail, il est préférable d’opter pour des lectures légères.

Un peu de yoga

Le yoga aide à calmer le corps et l’esprit. Naviguez un peu sur internet pour connaitre différentes routines à faire en soirée.

Plusieurs tuto sont disponibles sur Youtube.

Essayer les exercices respiratoires

Pratiquez la méthode 4-7-8.

Videz vos poumons en laissant sortir tout l’air.

Ensuite, inspirez pendant 4 secondes, tenez votre respiration pendant 7 secondes

puis expirez lentement pendant 8 secondes. Recommencez 5 fois.

Laisser la tablette et le cell au salon

La règle d’or avant d’aller au lit ?

Débrancher ordinateur, télévision, cellulaire et tablette au moins une heure avant de se coucher.

Pas de series Netflix palpitantes, de Facebook, ni de Candy Crush… Serez-vous capable?

Aller au lit dès que la fatigue se ressent

Le saviez-vous? L’envie de dormir disparaitrait au bout de 15 minutes.

Ensuite, vous devrez attendre 90 minutes avant de sentir la fatigue à nouveau.


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